Rutina dental diaria
Una de las primeras actividades de autocuidado que aprendemos de niños es a cepillarnos los dientes. Nuestros mayores, maestros y dentistas nos recalcan constantemente la importancia de una buena higiene bucal. ¿Por qué, entonces, de adultos descuidamos nuestros dientes? Pero nunca es tarde para cuidar tu salud. Este artículo te ayudará a establecer la rutina dental adecuada, una que elimine más restos de comida, placa y residuos de tu boca. Recuerda: cada día cuenta.
Guía paso a paso para limpiar tu boca
- Usar hilo dental
Sí, empieza por usar hilo dental. ¿Te sorprende? Los estudios han demostrado que usar hilo dental antes de cepillarse es más eficaz, ya que usarlo después puede dejar restos de comida (que se eliminaron entre los dientes) en la boca hasta el próximo cepillado. El mejor momento para usar hilo dental es por la noche. El método correcto consiste en partir un trozo de hilo dental de unos 30 cm para tener una sección limpia para cada espacio interdental. Enrolla los extremos en tu dedo índice y muévelos suavemente hacia arriba y hacia abajo hasta llegar a las muelas del fondo.
- Cepillado
El siguiente paso es cepillarse los dientes. Pero recuerda, aunque uses hilo dental solo por la noche, cepíllate al menos dos veces al día. Y tómate tu tiempo. Los expertos recomiendan 3 minutos, lo que te permite dedicar 30 segundos a cada cuadrante de la boca. Mantén el cepillo en un ángulo de 45 grados con respecto a la superficie del diente y apunta hacia las encías. Usa un cepillo de dientes de cerdas suaves con cerdas anguladas o multicapa. Estos cepillos no solo son más suaves con los dientes, sino que además las cerdas se doblan fácilmente y alcanzan zonas difíciles de alcanzar con cerdas duras. En cuanto a la pasta de dientes, asegúrate de elegir una con flúor. Consejo: Si tienes tiempo, cepíllate una hora después del desayuno por la mañana, ya que esto garantiza una boca más limpia durante el resto del día. Bajo ninguna circunstancia te cepilles inmediatamente después de las comidas, ya que el ácido liberado por los alimentos afloja temporalmente el esmalte dental y cepillarse demasiado pronto puede causar más daño.
- Raspado de lengua
Este es un paso fundamental que muchos omiten. Compra un simple raspador de lengua de metal. Realiza este paso después del cepillado para eliminar las bacterias dañinas que pueden haberse acumulado en la superficie de la lengua y que podrían provocar inflamación de las encías y caries.
- Enjuague
Finalmente, llegamos a nuestro paso favorito de la rutina, uno en el que puedes experimentar con diferentes sabores. Toma media taza de enjuague bucal y enjuágate la boca durante 30 segundos. No olvides hacer gárgaras. Puede que sientas un ligero cosquilleo, pero no te preocupes. Día a día, el cosquilleo disminuirá, lo que indica que la cantidad de bacterias en tu boca está disminuyendo. Ahora estás listo para comenzar tu día o irte a dormir sintiéndote completamente renovado. Para llevar tu salud bucal un paso más allá, programa una cita con el dentista dos veces al año para revisiones regulares y una limpieza profunda. Esto será la guinda del pastel. (Solo no te comas ese pastel si quieres tener dientes sanos a largo plazo).